سواءً شعرت بالقلق، ستموت وإذا لم تشعر به، ستموت أيضاً. فلم القلق؟
لا أعتقد أنه يوجد هناك أي شيء آخر نشترك فيه نحن كبشر بشكل أكبر … من التنفس بالطبع!
ولأنني أعاني التوتر المزمن، وكل الأعراض المصاحبة له، اعتقد أنني يمكنني أن أقدم إليكم بعض المعلومات المفيدة بشأن آثار الإجهاد على بشرتنا الجميلة.
عندما نشعر بالتوتر، يفرز الجسم هرمونًا يسمى الكورتيزول. فكر في الأمر كنظام إنذار لجسمك، حيث يعمل على زيادة نسبة الجلوكوز في مجرى الدم لتحسين استخدام عقلك للجلوكوز وزيادة توفر المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة. ويوقف الوظائف غير المفيدة أو الضارة في حالة الطيران. ومع ذلك، لا نحتاج دائمًا إلى أن نكون في حالة قتال أو هروب! سنكون في فيلم حركة من واقع الحياة!
عندما يكون هناك إفراز مفرط للكورتيزول أو يكون مرتفعًا بشكل مزمن، يتأثر جسمنا … بطريقة غير جيدة! كما تعلمون، القول، “الكثير من الأشياء الجيدة …”
يحفز الكورتيزول إنتاج الزيت في الجلد. إنه يحفز الغدد الدهنية (الغدد الدهنية) لإنتاج المزيد من الزيوت، والتي يمكن أن تسد مسامنا، مما يؤدي إلى ظهور البثور والكسر. يُفرز الكورتيزول أيضًا على الجلد. يمتزج بالزيت الزائد والبثور ويغير درجة حموضة البشرة لدينا، حاجز الحماية لدينا. هذا يجعل بشرتنا عُرضة للعوامل المسببة للخطورة (البكتيريا)، وسوء الشفاء ويجعلها عرضة للإصابة. وهذا يؤدي إلى الاحمرار والالتهاب والجفاف والحساسية والحكة مما يؤدي إلى مزيد من النتوءات! عندما نشعر بالتوتر، فإن ذلك يجلب معه صديق يسمى القلق. عندما نشعر بالقلق، نلتقط بشرتنا، مما يؤدي إلى إضعاف حاجزنا الواقي أكثر، مما يتسبب في انتشار حب الشباب الذي قد يؤدي إلى حدوث ندبات وتصبغ! كما لو لم يكن لديك بالفعل ما يكفي للتوتر!
وعلاوة على ذلك، فيتسم الكورتيزول أيضًا بكونه مثبط للمناعة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء. ليس فقط في الوجه، في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن نشعر بحكة أو حكة في مكان آخر من الجسم أيضًا. قد لا يسبب طفح جلدي نشط، ولكن عندما نشعر بالحكة، فإنه يسبب التهابًا يطلق السيتوكينات التي تحفز الأعصاب في بشرتنا.
من الطبيعي أن تفقد الرطوبة في الليل. إلى جانب الإجهاد، يضعف الكورتيزول حاجز الرطوبة عن طريق إضعاف طبقة الدهون، مما يتسبب في فقدان الماء عبر الجلد. وبالتالي، تميل الحكة إلى التفاقم في الليل، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم.
نظرًا لأن الشعر يُعد جزء من التركيب العضوي للبشرة لدينا، فهو يُعد بمثابة امتداد لبشرتنا. لذلك من الطبيعي أن تتغذى صحة فروة رأسك على صحة شعرك. إذا تأثرت صحة بشرتك بالإجهاد المزمن، فسيؤدي شعرك إلى مرحلة تساقط الشعر/ ترققه لأنه يعاني من سوء التغذية. وتُعرف هذه المرحلة باسم (تساقط الشعر الكربي) هو أحد أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعاً، ويتسم بكونه يحدث من دون أن يكون مصحوباً بوجود ندوب في فروة الرأس، إلى جانب كونه ينتج عادةً عندما يكون تساقط الشعر بسبب الإجهاد المزمن، ويستغرق نمو الشعر بعض الوقت للعودة إلى دورته الطبيعية. لكن لماذا؟ يؤدي الالتهاب إلى تقلص بصيلات الشعر مما يؤدي إلى الصلع. ليس من الأسطورة أو التعبير الدرامي أن نقول إن المرء لديه شعر رمادي بسبب الإجهاد! مرة أخرى، بسبب قلة صحة الشعر، سيُعيق نموه، بسبب نقص مكوناته، وهي الصبغة! مما يؤدي إلى ظهور الشيب! أوه! لقد قمنا حقًا بإعطاء أمهاتنا الشعر الرمادي! حرفياً!
لقد أثبت العلم أن الإجهاد له تأثير سلبي على الجلد مما يسبب شيخوخة مرئية قبل النضج. نظرًا لأن الكورتيزول يرفع مستويات السكر في الدم، فإنه يتسبب في حدوث الجلوكوز الذي يؤدي إلى فقدان المرونة. لقد أثبت العلم أن الإجهاد له تأثير سلبي على الجلد مما يسبب شيخوخة مرئية قبل النضج. نظرًا لأن الكورتيزول يرفع مستويات السكر في الدم، فإنه يتسبب في حدوث الجلوكوز الذي يؤدي إلى فقدان المرونة. يؤثر الشفاء البطيء سلبًا على عملية إصلاح الكولاجين التالف في الجلد وتجديد الكولاجين الجديد. سيكون هناك ظهور للخطوط الدقيقة والتجاعيد وتأثر ملمس اللمس وتفاوت لون البشرة واصفرار الجلد. هناك دوران أقل للجلد، لأن الجسم يريد أن يغذي ويحمي أعضائه الداخلية الأكثر حيوية. وبالتالي، تفقد توهجك. يجب أن يكون هذا أمرًا محظورًا!
نحن نعلم أن التوتر سيشكل دائمًا عاملاً في الحياة، وليس هناك من ينكر ذلك. ولكن على الرغم من ذلك، هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر. وتمثل التمارين الطريقة الأكثر شيوعًا، بحسب التجربة الشخصية! لا يقتصر الأمر على التخلص من السموم وتحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين جودة نومك. عصفورين، حجر واحد!
التدوين اليومي بمعنى كتابة كل شيء على الورق، سواءً في صورة قصيدة، أو أغنية! إنه يُعد شكلاً صحياً من أشكال العلاج، ذلك أنه يعتمد على التعبير. إنه يمنحنا فرصة للتفكير في الأمر وترشيده وكتابته.
الطريقة التالية سهلة مثل التنفس. فقط خذ نفسًا عميقًا أو اثنين! يزيد التنفس من الدم المؤكسد في جميع أنحاء جسمك، وصولاً إلى عقلك. تهدئتك ومساعدتك على اتخاذ خيار أفضل بشأن كيفية التعامل مع الموقف المجهد في متناول اليد، وإعادة صياغة طريقة تفكيرك.
نظام غذائي صحي ومتوازن لا توجد أطعمة مصنعة لأنها يمكن أن تزيد من الالتهاب. وقت البحث عن الوجبة وتحضيرها هو أيضًا وقت علاجي. إذا كان التوتر يحفزك لتناول الطعام بكثرة وتريد تغيير ذلك؟ إذا كنت تهتم لماذا تأكل وليس بما تأكل؟ فيمكننا توجهيك للشخص المناسب! نرحب بك لمقابلة أخصائية التغذية وخبيرة التغذية ومدربة تطوير الذات للحصول على استشارة. سوف تساعدك على إدارة شؤونك بطريقة شاملة على المدى الطويل.
دورة كاملة من التدليك الجيد القديم! لا تقتصر فوائد التدليك على كونه يُشعرك بالرضا فحسب، بل إنه يخفض معدل ضربات القلب ويخفف من الإجهاد الناجم عن التوتر ويزيد من درجة حرارة جسمك ويعزز الاسترخاء ويطلق مادة الإندورفين التي تمنحك الشعور بالسعادة! نعم من فضلك! أشركني!
أكبر عضو في أجسامنا، خط دفاعنا الأول، منظم الحرارة، آلة التخلص من السموم في أجسامنا، جهاز الامتصاص، خط الدفاع النهائي لدينا! ولك أن تتخيل أنه يقوم بكل ذلك من أجلك! لذا، دعونا نمنحها الاحترام والرعاية التي تستحقها. اليوم وغدا وإلى الأبد!
إنه لأمر مذهل حقاً أن البشرة لا تُخبرنا بكافة هذه المعلومات المتعلقة بما يحدث داخل أجسامنا. وفي نهاية الأمر، فإن البشرة تعمل كمرآة تعكس لنا ما يجري داخل أجسامنا والذي قطعاً يؤثر في أعضائنا الداخلية.
