تبدأ الصحة في المعدة
تُعرَف المعدة بكونها العقل الثاني للجسم. ومن شأن سوء الحالة الصحية للمعدة أن يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة.
ما هي صحة المعدة؟
نحن نقلل بانتظام من أهمية صحة المعدة. ولكن على الرغم من ذلك، هل تعلم أن صحة الجهاز الهضمي السيئة لها تأثير سلبي على جهاز المناعة، وإدارة الوزن، والجلد، ومستوى الطاقة، والعافية العقلية؟
تلعب صحة المعدة والميكروبات المتعايشة داخلها دورًا في وظائف الجسم المختلفة، مثل امتصاص العناصر الغذائية والهضم. يؤثر ما يحدث في الجهاز الهضمي على الصحة العامة ويمكن أن يجعلك تشعر بتحسن أو يسبب لك الانزعاج والمرض.
من الضروري فهم الميكروبات المتعايشة داخل المعدة والحفاظ عليها من خلال خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة وسبب أهميته.
الصحة الخارجية تبدأ من الصحة الداخلية
عندما يتحدث الناس عن معدة سليمة، فإنهم ينسبونها إلى الميكروبات المتعايشة داخلها «الميكروبيوم». يحتوي الميكروبيوم الخاص بك على الكثير من الميكروبات التي تعيش في كافة أجزاء جسمك. وتُعد هذه المنطقة من الجسم هي المسؤولة عن صحتك العامة، للجسم والعقل.
يتكون الميكروبيوم من آلاف البكتيريا المختلفة، الجيدة منها والسيئة. يعزز الميكروبيوم الصحي البكتيريا الجيدة مع تجنب البكتيريا «السيئة» الزائدة التي قد تضر بصحة جسمك.
لماذا تُعد صحة المعدة هامة؟
تُشارك المعدة في حركة الطعام من البداية إلى النهاية. وتؤثر هذه العملية على كل جزء من الجسم تقريبًا.
عندما تكون الحالة الصحية لمعدتك سيئة، ستلاحظ ذلك من نواحٍ أكثر من مجرد اضطراب المعدة وسوء الهضم.
وللمعدة نفسها تأثير كبير على جوانب أخرى من الصحة.
علامات تشير إلى سوء الحالة الصحية لمعدتك
كيف تعرف ما إذا كانت معدتك تتمتع بصحة جيدة في الأمعاء وميكروبيوم متوازن؟
من خلال مراقبة صحتك العامة والتحقق من العلامات والأعراض، قد يبدو أن العديد منها لا يرتبط بالمعدة.
ولكن على الرغم من ذلك، نظرًا لأن الميكروبيوم يؤثر على مجالات صحية مختلفة، في البداية، يتم استبعاد العديد منها كمشكلات غير ذات صلة ولكن في النهاية تعود إلى الجهاز الهضمي
كيف يمكن للمعدة أن تؤثر على صحتك بالكامل؟
- . الربو والحساسية
- التعب وقلة الطاقة
- دماغ ضبابي يكافح من أجل التركيز والتفكير بوضوح
- القلق أو الاكتئاب
- صعوبة النوم
- انخفاض المناعة
- تقلبات المزاج
- زيادة الوزن
- الحساسيات الغذائية
- أمراض الغدة الدرقية
- الصداع والصداع النصفي
- مشاكل في الجهاز الهضمي «إمساك، إسهال وانتفاخ»
- آلام المفاصل
- مشاكل الجلد «الوردية، حب الشباب، الاكزيما، الصدفية»
- الالتهاب
- الأمراض المزمنة واضطرابات المناعة الذاتية
كيف تُحسن وتُعالج معدتك؟
لا تتعلق صحة المعدة بالطعام الذي يتناوله المرء فحسب ولكن ثمة عوامل تتعلق بنمط الحياة وتعديلات يُمكن للمرء القيام بها في هذا الشأن، كي تُفيد صحة معدته
ما يتعين فعله/ عدم فعله
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والبروبيوتيك «الشوفان والموز والتوت والحمص والعدس والفاصوليا والهليون والخرشوف والثوم»
2. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة عالية الدهون
3. تناول مكملات البروبيوتيك
4. قللي من السكر والكربوهيدرات المكررة
5. استهلك الكثير من النباتات والألياف الغذائية «الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والبقوليات والمكسرات والبذور»
6. التقليل من منتجات الألبان والغلوتين
7. تغيير وضمان التنوع في نظامك الغذائي
8. الإقلاع عن التدخين والكحول
9. احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام
10. تجنب المضادات الحيوية
11. خفض مستويات التوتر لديك مع بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد الرئيسية
12. تجنب التعرض للسموم البيئية
13. ممارسة الرياضة بانتظام
14. مارس الأكل اليقظ عن طريق الأكل ببطء
15. ابق رطبًا
16. تحقق من عدم تحمل الطعام، وتخلص من العوامل المؤثرة التي تتسبب بتلف القناة الهضمية
17. أضف الأعشاب المفيدة التي قد تساعد في الهضم «الشمر، البابونج، الدردار الزلق، الزنجبيل، النعناع، جذر الهندباء، الجنطيانا، عرق السوس والثوم»
18. أضف المزيد من دهون أوميغا 3
19. تناول الأطعمة المخمرة «الزبادي، ميسو، مخلل الملفوف، الكيمتشي، التمبيه، الكمبوتشا والكفير»
كيف تُعيد ضبط معدتك؟
أحب معدتك وحول رفاهيتك من الداخل إلى الخارج!
إن استعادة هذا العامل الأساسي لصحتك العامة يزيد من جودة جسمك بالكامل من الداخل إلى الخارج، والبدء أسهل مما تعتقد من خلال تنفيذ قرارات واعية صحية، ستكون معدتك وجسمك قادرين على إعادة الضبط والعمل بشكل أكثر فعالية
يُجري غالبية الناس التحسينات عن طريق الاستغناء عن الأطعمة وإضافتها ثم ملاحظة كيف تجعلهم تعديلات الطعام هذه يشعرون أفضل طريقة للقيام بذلك هي تدريجيًا وببطء، من خلال دفتر يوميات الطعام، وتتبع العادات، والتأمل الذاتي، للتحقق من شعورك خلال الأسبوع
سيكون لكل شخص خبراته الشخصية، لذا فإن تحديد ما هو الأفضل يتم إجراؤه قليلاً في كل مرة بناءً على الفرد ونمط حياته
