ما هو العمر البيولوجي وماذا تعني الشيخوخة لصحتك؟
أولاً، لديك نوعان من الأعمار، ترتيب زمني وبيولوجي، نحتاج إلى معرفة الفرق بينهما.
العمر الزمني، هو عدد السنوات التي كنت فيها على قيد الحياة؛ عدد أعياد الميلاد التي احتفلت بها.
وعلى الجانب الآخر، فإن العمر البيولوجي هو عمرك الداخلي، ويمكن أن يوفر فهمًا أكثر اكتمالاً لعملية شيخوخة الشخص. إنه يقيس مدى جودة أو ضعف أداء جسمك بالنسبة للعمر الفعلي للتقويم.
على سبيل المثال، قد يكون عمرك الزمني 65 عامًا، ولكن نظرًا لنمط حياة صحي ونشط، يكون جسمك من الناحية البيولوجية أكثر تشابهًا مع شخص يبلغ عمره 55 عامًا. وبالتالي، فإن عمرك البيولوجي سيكون 55.
لذا فإن عمرك البيولوجي يكشف عن مدى جودة عمل جسمك وكيف يجب أن يعمل بشكل جيد بالنظر إلى عمرك الزمني.
تُسلط هذه المقاربة الضوء على التمييز بين العمر الزمني «كم أعمارنا» والعمر البيولوجي «كم عمر وظائف أجسامنا».
هل يمكننا إنقاص العمر البيولوجي وإبطال تأثيره؟
تُعد معرفة عمرك البيولوجي خطوة كبيرة في فهم ملفك الصحي بالكامل. لكن تتبع عمرك البيولوجي مهم بنفس القدر لأن العمر البيولوجي يمكن أن يتغير، من خلال تغيير نمط حياتك بمرور الوقت، مما يسمح لك بفهم ما هو جيد وسيئ لصحتك.
يمكن أن تكون معرفة مكانتك والعادات التي يمكن أن تؤثر على عمرك البيولوجي مكونًا رئيسيًا لتحسين صحتك العامة. من الناحية المثالية، مثل عمرك الزمني، سيكون عمرك البيولوجي رقمًا يستحق الاحتفال.
عندما تقارن الأشخاص الذين أمضوا نفس العدد من السنوات على هذه الأرض، ولكنهم يبدون ويشعرون كما لو كانت سنين طوال تفصلهم عن بعضهم البعض، فمن المحتمل أنك أدركت أن عملية الشيخوخة يمكن أن تحدث بمعدلات مختلفة لأشخاص مختلفين، ويمكن أن يتأثر هذا المعدل بشكل كبير بمزيج من العوامل الوراثية وعوامل نمط الحياة، لتحديد مدى سرعة أو بطء تقدم الشخص.
لذلك، من خلال التعديلات على نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا، يمكننا في الواقع إعادة عقارب الساعة إلى الوراء في عصرنا البيولوجي. يمكنك التحكم في سرعة الشيخوخة البيولوجية عن طريق تسريعها أو إبطائها.
ما هي العوامل التي تؤثر في العمر البيولوجي؟
5 عناصر يمكن أن تؤثر على عمرنا البيولوجي «التغذية، واللياقة البدنية، والترطيب، والنوم، والصحة العقلية» ابدأ بمعالجة بعض المشكلات التي يمكنك تغييرها على الفور، عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. على سبيل المثال
- خلق عادات غذائية وأكل صحية
- أضف المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، وركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- تناول مضادات الأكسدة
- التقليل من الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والمنتجات الحيوانية
- انتبه لأحجام الحصص
- تدرب على إعداد الوجبات: خطط لوجباتك، وقم بعمل قائمة، واذهب إلى محل البقالة. بعد ذلك، للبقاء على المسار الصحيح، قم بأي تحضير للوجبات في وقت مبكر.
- مارس عادات نوم جيدة بإغلاق الشاشات والاسترخاء بساعة قبل أن تدخل في الليل. من 6 إلى 8 ساعات لتقليل خطر الإصابة بالخرف
- احصل على مزيد من التمارين عن طريق المشي أو بدء برنامج للياقة البدنية
- تعلم تقنيات للحد من التوتر ومعالجته، مثل التأمل أو التنفس العميق لديك عقلية إيجابية
- تجنب استهلاك الكحول والتبغ
- تقليل التعرض للعوامل البيئية
- حافظ على رطوبتك
- الحفاظ على الميكروبات المتعايشة داخل الجسم «ميكروبيوم» في حالة صحية
هل يمكننا قياس اعمارنا البيولوجية؟
نعم، من خلال فحص عينة دم علميًا مما يجعل معرفة العمر البيولوجي متاحًا لأي شخص. يحلل تأثير نمط الحياة والتغذية والمرض والجينات على جسمك. إنه يحدد عمر جسمك ومعدل عملية الشيخوخة. يهدف هذا الاختبار إلى مراقبة مدى تأثير نمط حياتك على طول عمرك. بناءً على النتائج، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عمر بيولوجي أعلى من عمرهم الزمني، يجب اعتبار ذلك مؤشرًا أو ضوء تحذير أو علامة مبكرة على تدهور الصحة. لذلك، يجب اتباع برنامج شخصي فريد للمساعدة في إبطال تأثير العمر البيولوجي.
—
مع تقدم مجال أبحاث طول العمر والشيخوخة، أصبح العمر البيولوجي إلى حد بعيد هو العمر الأكثر أهمية الذي يجب الانتباه إليه، لأنه كما اتضح، لا تنظر خلايانا إلى أعياد ميلادنا بالطريقة نفسها. الاخبار الجيدة؟ الأمر متروك لك تمامًا لتحديد عمرك البيولوجي! وفي واقع الأمر، يمكنك في الغالب التحكم في عمرك البيولوجي من خلال عاداتك اليومية.
يُعد الوقت الحالي ممتازاً لإجراء تغييرات سيكون لها تأثير إيجابي. الهدف هو تحويل العادات غير الصحية التي تقلل متوسط العمر المتوقع إلى عادات صحية تضيف سنوات إلى حياتك. من خلال إعطاء جسمك وعقلك سببًا للعيش، وخلق شعور بالمعنى، لا يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية الحياة فحسب، بل يعزز الصحة وطول العمر أيضًا.
